Exercícios para saltar mais alto

Músculos fortes é o requisito básico para saltar mais alto. Exercícios para saltar mais alto são realizados por atletas e jogadores de basquete, a fim de saltar mais alto no ar. Estes exercícios especiais são conhecidos como exercícios pliométricos e são os que normalmente são feitos para melhorar os movimentos atléticos do corpo. Estes exercícios para saltar mais alto também estão incluídos no treinamento de atletas de voleibol.

Warm Up Exercícios para saltar mais alto

A coisa mais importante que deve ser feito antes de começar com a sessão de exercício é, para fazer exercícios de aquecimento. Exercícios de alongamento e técnicas podem ajudá-lo a aquecer. A poucos minutos de corrida leve pode ajudar a aquecer os músculos e você pode realizar os exercícios com facilidade.

Alguns exercícios para saltar mais alto

Há muitos exercícios para ajudá-lo a saltar mais alto. No entanto, aqui eu tenho filtrados os exercícios populares e eficazes para saltar mais alto. Aqui estão alguns dos exercícios destinados a melhorar o seu salto vertical e ajudá-lo a saltar mais alto.

Aumenta Toe

Fique em suas pernas com uma distância igual à sua largura do ombro, entre as duas pernas. Agora, levantar os pés e ficar nas pontas dos dedos dos pés. Você vai se sentir um estiramento na panturrilha e coxas. Desce para a posição original. Repita este procedimento para 15-20 vezes.

Aumenta Toes (com pesos)

Os aumentos acima mencionados toe também são realizados usando pesos. Começar com pesos menores e, em seguida, gradualmente aumentar os pesos semanal.

Joelho se dobra

Para realizar este exercício para saltar mais alto, de pé e, lentamente, dobre seus joelhos. Enquanto você está dobrando os joelhos, certifique-se que o seu dorso é reto. Flexione os joelhos lentamente e ir em uma direção para baixo. Lembre-se, não dobre os joelhos mais do que o seu e de sua capacidade. Se dobrar depois de um certo ponto é doloroso, pare nesse ponto em si. Não exagere na flexão, pois pode levar a lesões graves.

Curvatura do joelho Saltos

O exercício acima pode ser feito com uma ligeira alteração. Faça o exercício acima, até um ponto onde você dobre seus joelhos e enquanto chegando salto no ar e, novamente, manter a posição original de dobrar os joelhos.

Saltando com a Rope Skipping

Saltando usando uma corda de pular é o melhor exercício para saltar mais alto. Saltando com uma corda de pular pode ser feito em qualquer lugar. Este é um dos exercícios mais eficazes para saltar mais alto.

Crunches estômago

Crunches funcionar muito grande para aumentar o salto vertical, uma vez que fortalece os músculos das costas. Flexões simples ajudam a saltar mais alto no ar. Para a realização de flexões, deitar no chão e dobre suas mãos abaixo do pescoço, de modo a apoiar o seu pescoço. Levante os ombros do chão e deitar-se na posição original. Executar estas flexões simples, começando com uma contagem de 25-30 e aumentar a contagem semanal.

Exercícios pliométricos

Exercícios pliométricos são feitos para fortalecer os músculos da perna e nas costas. Estes exercícios aumentar a capacidade de resposta do corpo. Plyometric exercícios envolvem contracção dos músculos, seguido por um movimento explosivo para relaxar os músculos. Além disso, esses exercícios são feitos com pesos. Um agachamento salto é um tipo de exercício pliométrico que pode ser feito com ou sem pesos. Para fazer um agachamento salto, curvar-se em um agachamento e depois explodir no ar, saltando mais alto possível.

Exercícios regulares

Um exercício regular é essencial, juntamente com estes exercícios. Estes exercícios devem incluir exercícios que vão ajudar a fortalecer os músculos do abdome, dorso e pernas. Estes músculos geram uma grande quantidade de energia quando você saltar mais alto.

Estes são alguns dos exercícios para saltar mais alto. Aumentar a flexibilidade do corpo é importante para saltar mais alto, como os músculos tensos não pode ajudá-lo a dar esse passo enorme.